1、尽早戒烟

主动吸烟或是被动吸入二手烟都会增加冠心病、脑卒中、心力衰竭等心血管病发病和死亡风险，并且不存在安全吸烟剂量，吸烟量越大、年限越长、开始吸烟年龄越小，心血管病风险越大。

2、饮食很重要

世界卫生组织建议每人每天摄入5克盐，这是多少呢？大概是一个啤酒瓶盖铺平那么多，想要更加精确的话，可以购买一个 2克的限盐勺，按照每顿饭人均不超过一勺的量来使用。另外，在饮食上提倡多吃蔬菜水果（≥500克/天）、全谷物（250~400克/天）和鱼类（≥300克/周），适量喝低脂或脱脂牛奶（150～300克/天），少吃红肉、甜食以及含糖饮料。

3、限制饮酒

有人认为少量喝酒能够预防心血管疾病，这是没有科学根据的。早在2018年，世界卫生组织就提出，饮酒不存在安全阈值，只有不饮酒，总健康风险才最低。建议已经罹患心脏疾病的患者做到滴酒不沾，对于没有慢性疾病的健康成年人，每日酒精摄入量男性不超过 25 g，女性不超过 15 g。（15 g酒精相当于350 ml啤酒、150 ml葡萄酒或45 ml蒸馏酒）；或酒精摄入量每周≤100 g。

4、运动少不了

从1991年以来，我国居民的身体活动总量逐年下降，预计2030年还将继续下降，这种运动不足会导致多种慢性疾病发生。健康成年人应该每周进行至少150分钟中等强度，如骑车、快步走、广场舞、家务活动等，或者至少75分钟高强度，如跑步、跳绳、游泳、篮球、足球等有氧身体活动，或者两种活动方式等量组合。

5、不能太胖了

体重超过标准，会增加发生高血压、冠心病、脑卒中等疾病的风险。如果体重指数（BMI）超过24千克/平方米（kg/m2），或者男性腰围在90厘米以上，女性腰围在 85厘米以上，推荐采用限制热量摄入、增加身体活动等综合管理措施减轻并维持体重，以降低心血管病风险。

6、好的心态

正面、积极的情绪能够促进心血管健康。抑郁、焦虑、暴怒、创伤后应激障碍等精神心理异常与心血管病发生有关。保持乐观情绪有助于维持心血管健康。良好的精神心理状态，还有助于降低心血管病发病及死亡风险。

总之，健康的生活方式是预防和管理心血管代谢疾病的基石。坚持健康生活方式，预防心血管代谢疾病，共同守护心脏健康。

文/药剂科 施锐

编/药剂科 吴凡

参考文献

[1] 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南[J]中国循环杂志,2020,35(3):209-230.

[2] 中国心血管病一级预防指南[J].中华心血管病杂志,2020,48(12):1000-1038.