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心脏也有“生物钟”，这些脆弱的时刻请保护好心脏
时间：2024-09-24
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心脏也有“生物钟”，这些脆弱的时刻请保护好心脏
心脏，作为人体的“发动机”，通过不断泵血输送能量和氧气，保持身体各器官的正常运作。尽管它显得非常强壮，但它也是最易受损的器官之一。
在一天中，哪些时段最容易发生血管栓塞和心血管事件呢？我们一起来看看
注意心脏“生物钟”
心脏拥有一种内在的“生物钟”，呈现出固定的昼夜节律：白天心率较快，夜晚则较慢。为了保护心脏，我们需要了解它何时最“脆弱”。
1
晨起时
休息时，人的心率会减慢，一夜的新陈代谢使血液变得更黏稠，血流缓慢，增加了血管栓塞的风险。
早上醒来后，由于交感神经的异常活跃，可能会导致心率加快、血压升高和情绪波动。在这种状态下急促活动，对于高血压或血脂异常的高风险人群，可能会触发心血管问题。
建议
起床时先躺一会儿，避免急促行动。醒后喝一杯温水，早餐应少吃油腻和咸食。
对于高血压患者，建议早晨起床后服用降压药物，以稳定血压。
2
上午9~11时
在此时，血压通常较高，交感神经活跃，容易让人感觉兴奋和亢奋。
肌肉也处于活跃状态，多重因素可能导致血管斑块不稳，增加了心绞痛或心肌梗塞等心血管疾病的风险。
建议
午餐应避免吃得太饱，饭后适当散步，并尽可能午休半小时。
在压力大或心情低落时，尝试深呼吸，以提升血液中的氧气含量，帮助大脑放松，缓解紧张的神经。
2
下午15~17时
经过一上午的劳累，身体和大脑都已经相当疲惫；而到了下午四点，人体血压会再次升高，这时容易引发心绞痛、心梗等突发状况。
建议
在工作间歇，应该站起来活动一下，避免晚餐过量饮食。
睡前避免长时间使用手机，可以选择阅读或听音乐来帮助身心放松，为进入睡眠状态做好准备。
注意心脏“生物钟”
要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯，可帮助维持心脏健康。
No.1
饮食要控制
优化饮食质量对心血管代谢健康至关重要。为了护心，建议遵循以下三个饮食原则：
1. 多摄入蔬菜水果和全谷物。每天至少吃1斤蔬菜和半斤水果，并在主食中加入荞麦、红豆等全谷物，或用薯类、玉米等替换部分白米和面粉。
2. 确保足够的蛋白质摄入。多吃鱼类、鸡肉等白肉，减少牛肉等红肉的摄入量；同时，要摄入足够的蛋奶和豆制品。
3. 控制盐的摄入量，每日不超过5克。
No.2
睡眠应充足
研究表明，每晚睡眠不足7小时会使心脏病和脑卒中的风险分别增加48%和15%。睡眠需求根据个人而异，通常儿童需要8至12小时，成人需要7至8小时，而老年人至少需要保证5至6小时的睡眠。
No.3
运动不能少
有氧运动可以增强心脏的活力和力量，例如跑步、游泳、太极和瑜伽。建议每天至少进行半小时的锻炼，每周至少三次。长时间坐着工作后，应该每小时起来活动三到五分钟。
在进行有氧运动时，还应注意监测心率，以免超过基础心率的20%，也就是每分钟不超过120次。
No.4
喝够5杯水
当人体脱水，红细胞的比容会上升，使血液更粘稠，从而增加心血管疾病的风险。
成人每天应饮水量建议为1500至1700毫升，假设一杯水是300毫升，那么至少需要喝五杯水。
心脏病患者应避免一次饮用大量水，而应分多次少量饮水；肾功能不全者则应适当减少饮水量。
No.5
戒烟限酒
所有形式的烟草，包括二手烟，都会引起炎症、血栓前状态和交感神经系统的激活，这些都会严重损害心血管健康。酒精对心脑血管也无益，建议成年男性每天饮酒量不超过25克（半两），成年女性不超过15克；或者每周酒精摄入量不超过100克。
No.6
保持好心态
负面情绪对心脏健康也有影响。例如，长时间承受压力会导致体内皮质醇和肾上腺素等压力激素水平升高，引发心跳加速、血压上升和血管收缩等一系列反应。
当心情低落时，可以尝试深呼吸、冥想、音乐疗法、八段锦、太极拳或瑜伽等方法来减轻压力激素的分泌，从而缓解情绪。
注意心脏“生物钟”
心脏病的危险之处在于其突然发作和不可预知性。当出现以下不适症状时，应提高警惕。
胸闷、胸痛
如果您突然感到胸部闷痛且症状无法缓解，或者虽然症状不持续但频繁发作，这可能是心肌梗塞的预警信号。
无诱因的胃部不适
心脏问题不一定会导致胸部不适。即便没有胸闷或胸痛，单独的出汗、恶心、呕吐或胃部不适也可能是心脏问题的迹象，应及时就医进行进一步检查。
眼前发黑
如果您感到眼前一黑或有短暂意识丧失的情况，尤其是如果您有冠状动脉疾病、心肌病等心脏疾病的病史，务必要尽快就医。
心悸、气促或乏力
如果症状出现在呼吸道或消化道感染之后，不应排除心肌炎的可能性；
若症状在近期过度劳累或大量吸烟之后出现，则应更加警惕。
来源：生命时报
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