“三高”，顾名思义就是血压、血糖和血脂的三项指标都高了。对于“三高”的控制，除了用药物治疗以外，简单来说，用一句话就能解决，就是6个字“管住嘴，迈开腿”，这几个字说的简单，做起来就不简单了。因为人都是有欲望和惰性的，看见那么好吃的东西，忍住不吃这需要很大的毅力，每天都要锻炼身体也需要持之以恒的毅力。其实，“三高”在很大程度上就是在您的欲望和惰性中升高的。

言归正传，我们来说怎么控制。

首先，是生活方式控制，包括饮食控制和运动控制，这是以后生活中一直需要注意的，靠您自己来掌控。

饮食控制要做到：（1）定时定量进餐：这个主要是针对血糖。降糖药是根据血糖值高低来调节，如果进餐量不固定就会造成血糖“忽高忽低”，对血糖的控制非常不利，高血糖不好，但低血糖更不好，因为低血糖同样会损伤我们的身体，而且如果出现低血糖反应，可能会造成严重的后果。饮食控制对于血压和血脂也有一定的影响，建议在吃的量上也要控制在八分饱的范围，所以三者结合就是定时定量在八分饱最合适。（2）均衡饮食：这点其实对任何人都很重要，尤其是“三高”的人。（3）主食要粗细搭配，多样化：多吃应季的新鲜蔬菜，对于血糖控制到正常水平的人，每天可以吃一个中等大小苹果体积量的水果（对于血糖尚未控制到正常水平的先不要吃水果），时间选择在两餐之间，而不是饭后。（4）限制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇含量多的食品（注意我这里说的是限制而不是禁食）。（5）尽量少盐少油。（6）戒烟限酒：酒同样是限制，当然不喝最好，如果习惯饮酒，不仅不能多喝，还要定量。同时您要告诉医生您有饮酒的习惯，以便医生在给您调整药物治疗方案时考虑您的酒精摄入量。（7）不迷信保健品：目前的医疗技术，对于“三高”只能是控制疾病的进展， 没有一个药物或方法能够治愈“三高”。因此，任何关于某某药或保健品能够治愈“高血压”、“糖尿病”、“高血脂”的说法都是虚假广告，市面上还有许多打着“纯中药”或“保健药”旗号的降压、降糖或降脂药几乎都含西药，使用时一定要谨慎，不要上当受骗，以免给身体带来不必要的伤害。

运动控制需注意：（1）合适的运动 ：“三高”的人不是任何运动都能参与，需要根据年龄，身体状况等，找到适合自己的运动，年轻人可以适当的做一些稍微剧烈的运动，像慢跑，打球等。但对于老年人就需要做一些比较舒缓的运动了，像慢走，打太极拳等。需要注意的是，当“三高”尚未控制或有一些严重并发症时，先不要运动，等病情控制稳定后，咨询医生，医生说可以开始适当运动了，您再开始运动。（2）运动时间 ：需要注意的是千万不能晨起空腹运动，因为空腹运动可能会造成低血糖，如果您有晨起运动的习惯，一定要少吃点东西再去运动。比较适合的运动时间是餐后半小时。（3）运动量：运动量同样要适合您自己，一般每周至少150分钟，即每周运动5天，每次30分钟（可以在每天中分次进行，也就是每餐后半小时运动10分钟）。需要注意的是，运动量要尽量固定，以免出现血糖、血压不稳定。

其次，是药物控制，专业的事情交给专业人士，一定要找医生，找医生，找医生，重要的事情说三遍！医生会根据您的血压、血糖和血脂的具体情况综合考虑，给予恰当的药物、适当的剂量以保证您的“三高”控制在一个您自己的适当范围，不高也不低，两者相结合才能达到事半功倍的效果。

药物控制需关注以下3点：（1）药物选择：降低“三高”的药物，我们分别称为“降压药”、“降糖药”和“降脂药”，属于三大类药物，每类药物里面又分为许多种类，每个种类的药物中又有几个不同的药物。具体哪种药物，哪个药物适合您，要由医生根据来决定。不能看其他人用什么药，您就选择什么药，也不能把您自己的用药方案介绍给别人。因为虽然都是“三高”，但每个人的情况不一样，药物的选择和去商场买衣服不同，要“量身定制”，即根据您的自身情况由医生来选择。也就是说，适合您自己的药物才是对的。在用药过程中医生还需要根据您“三高”的变化，不断调整用药，以便找到一个最佳药物控制方案。（2）服用方法：常言道“细节决定成败”，一旦开始用药物治疗，在用药前您一定要咨询医生或药师您所用的药物，口服药怎么服用，注射剂怎么注射。因为无论口服药物还是注射药物，由于药物的作用原理、制剂工艺等不同，在用药方法和时间上具有各自的要求。像降糖药，有的需要饭前服（如瑞格列奈），有的需要和第一口饭一起嚼服（如阿卡波糖），有的需要饭后服（如二甲双胍普通片）；降压药，有的需要整片服，不能压碎和嚼碎（如硝苯地平缓释片）；降脂药，有的需要睡前服（如辛伐他汀），有的需要饭后服（如苯扎贝特）。（3）注意事项：在用药过程中一旦出现不适的情况（特别是低血糖），一定要先停药，然后选择就医，将您的不适症状告诉医生或药师，由他们判断是否是由药物引起的，以便进行药物调整。

对于怎样控制“三高”，我先谈到这里。总之，在“三高”的控制上我们要“在战略上藐视‘三高’，在战术上重视‘三高’”，这样才能更加健康、快乐的生活。