冬天起床就该“磨蹭”点！心血管医生都鼓励你这么做

医生鼓励冬天“赖会儿床”

冬季心梗、脑梗等心脑急症高发，而清晨是“魔鬼时段”。

调查显示，早上6~10点，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生，缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍……

醒后别立即做5件事

受机体生物钟的影响，起床后这段时间，血压极易大幅波动，即使一个很小的动作，也可能带来健康隐患。

醒后剧烈运动

醒后马上进食

醒后立即叠被子

醒后排便太用力

醒后立即工作

简单几招帮血管平稳过冬

密切关注血压

心脏不好的人一定要密切关注血压，尽可能保持身体的恒温，不要忽冷忽热，尤其应避免出汗时受凉。

清晨是降压药效果最薄弱的阶段。中国高血压指南推荐，在清晨血压阶段使用长效制剂，1天1次可保证24小时有效控制血压，防止心脑血管事件发生。

洗澡要限制时长

洗热水澡时间过长，或者水温过高，心、脑等重要脏器就可能因此缺血，甚至引发意外。

冬天洗澡，水温最好控制在40℃左右，时间不宜超过20分钟。

保持情绪稳定

冬季光照时间短，人的情绪容易处于低落状态。

冬天尤其要注意劳逸结合，避免大喜大悲，适当增加体力活动，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等心脏急救药物。

充分保暖

及时添加衣物，不只是暖和那么简单，更是预防心脑血管意外、保护关节的重要措施。

冬天出门最好戴上帽子、围巾，还可以穿个背心。

避免频繁出入暖气房

冬天室外天气寒冷，室内温度往往较高，一进一出很容易引发血管痉挛，进而出现急性心肌缺血，诱发心绞痛。