DASH饮食同样也符合预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病的饮食推荐原则。另外，DASH被认为是预防或控制糖尿病的第2个最佳饮食选择。

让我们来看看以摄入2000大卡为标准热量设计的每日DASH饮食，你可以根据自己每日所需的热量，按比例调整食物的量。

每个人需要摄入的热量是不同的，因此在执行DASH饮食时，可以参考表格中的比例，根据自己实际需要的热量来进行设计。

• 我国人均：盐＞12g/天，钠＞4800mg/天。

• DASH饮食：盐≤5.8g/天，钠≤2300mg/天。

• 低钠饮食：盐≤3.75g/天，钠≤1500mg/天。

饮食一定要在低盐（氯化钠含量6g/日）的基础上，加强营养的摄入，每餐需要有肉类、蔬菜、水果、主食、奶类、坚果、豆类的搭配。

早餐食谱

主食选择：全麦食品、燕麦等

奶类主要选择：低脂牛奶

水果、果汁

中、晚餐食谱

肉类：禽类肉制品，鱼类等

蔬菜：番茄、生菜、黄瓜、胡萝卜、蘑菇、菠菜、土豆、甘蓝等

少量水果：水果+果汁

主食：全麦食品、面（配低盐酱料）、葱米等

油类：玉米油，菜籽油，橄榄油等

高血压的治疗除了饮食管理，还包括其他生活方式的改善，包括规律作息、避免熬夜、适当运动、避免情绪激动等，1级高血压患者，建议优先进行生活方式干预，如果经过生活方式干预，血压仍不能降为正常，需要咨询医生并启动药物治疗。2、3级高血压患者，需要在生活方式干预的基础上进行药物治疗，除非治疗过程中出现血压偏低，均不应该进行停药。高血压患者的血压管理需要医生和患者共同参与，建议各位病友在药物的调整方面，务必向自己的医生做好咨询工作。