血脂四项包括

血脂四项的正常值分别为

总胆固醇：2.8~5.17mmol/L

甘油三酯：0.56~1.7 mmol/L

高密度脂蛋白胆固醇>1.04 mmol/L

低密度脂蛋白胆固醇<3.12 mmol/L

如何才能有效降低血脂呢？

避免摄入过多高血脂食物

哪些食物属于脂类含量比较高的食物呢？简单一句话可以概括，大多数动物性食物脂类含量比较高，比如：猪肉、牛肉、猪肝、鸭肝、河虾、猪肾等。

高血脂患者应少吃或不吃高热量、高脂肪食物，如肥肉、动物内脏、浓肉汤、鱼子、蟹黄、油饼、油条、烧饼、炸鸡、汉堡、烤肉、烤鱼等，这些食物热量较高，经常摄入容易引起血脂升高。

多吃蔬菜水果，五谷杂粮，豆类食品，适量多吃不饱和脂肪酸。

①富含膳食纤维，具有抗氧化作用的蔬菜水果，是高脂血症患者的首选，西蓝花、西红柿、茄子、芦笋、芹菜、洋葱、菠菜、海藻等蔬菜，蓝莓、柚子、山竹、苹果等水果，都是很好的高血脂患者食材。

②建议提高主食中杂粮的比例，减少精米白面的比例。杂粮类富含不易消化的抗性淀粉，有助于碳水化合物的摄入和吸收，对血脂控制和体重控制都有很好的作用。

③豆类富含能够调节血脂的营养成分，有助于胆固醇降低。多吃各种豆类和豆制品能有效降低血脂。

④适量多吃不饱和脂肪酸，相对于饱和脂肪酸和反式脂肪酸，不饱和脂肪酸有助于脂质的代谢和排泄，各种植物油和深海鱼类。

规律服药降血脂

目前来看，他汀类药物是临床最常用的降血脂药物，其作用原理是抑制胆固醇和甘油三酯的合成和分泌。

他汀类降血脂药物是相对比较安全的药物。尤其是那些血脂比较高的患者，一定要控制血脂，这样才能控制心脑血管疾病的危险。

科学运动，增加机体消耗

当今社会处于工业时代、网络时代，比以往农耕社会的生活模式有极大的变化，变得以静坐及脑力活动为主了，大多数人体力活动比较少。而且社会节奏比较快，吃的较多，消耗较少的情况下，血脂升高就不足为奇了。

因此，如果有时间，我们还是要坚持运动，运动会加快身体的血液循环，能够消耗身体内沉积的垃圾。