旅游本是件愉快的事情，然而，在旅途中，经常因改变环境，活动量的增加，作息时间和原有的生活规律被打乱，对于本来睡眠稍差的人来说，失眠更为多见。而睡眠不好影响到体力恢复，难以有愉快、欢乐的心情旅游。因此，下面为您详细介绍：

旅行中，如何治疗旅游失眠？

1.非药物治疗

调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要。对卧具作适当调整，枕头过低，可用随身物品垫高，酒店西式铺床的被子改成原来习惯的方式，尽量保持与原有习惯相近。要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。运动和食疗大于药物治疗。食品要充足，运动要适当。饮用高钾食品如桔汁、香蕉、草莓等。锻炼能缩短睡眠周期，练瑜珈、太极拳和跳舞，既可锻练身体又可放松心情，也可做按摩(经常用右手心搓左脚掌心，左手心搓右脚掌心)和深呼吸提高睡眠质量。不服用有兴奋神经作用的药物和食物。含有咖啡因的各种食品和饮料。如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

2.西药非处方药

 （1）氯美扎酮，又名芬那露，具有较弱的安定及肌肉松弛作用，故可抗焦虑，解除紧张、恐惧等症状，有助于睡眠。口服，片剂，成人一次0.2g,睡前服一次。

 （2）谷维素，具有调整植物神经功能、稳定情绪、减轻焦虑和紧张状态，有助于睡眠。口服，片剂，成人一次10～20毫克，一日3次。睡前可一次服2片。

 （3）天麻素，为天麻的主要有效成分，对中枢神经系统的作用甚为突出，有镇静催眠作用，适用于治疗睡眠障碍，改善睡眠质量。口服，片剂，成人一次25～50毫克，一日3次。睡前加服1片。其同类制剂还有乙酰天麻素，作用及用法用量均同天麻素。

3.中成药非处方药

（1）养血安神丸，主要成分为首乌藤、鸡血藤、熟地黄、地黄等。用于失眠多梦，心悸头晕。口服，成人一次6克，一日3次。其他剂型有片剂、糖浆剂。

（2）脑乐静，主要成分为甘草浸膏、大枣、小麦。能养心安神。用于精神忧郁，烦躁失眠。口服，成人一次30毫升，一日3次。

 （3）安神宝颗粒，主要组成为酸枣仁、枸杞子、合欢花。能补肾益精、养心安神。用于失眠健忘、眩晕耳鸣、腰膝酸软。口服，成人一次1～2袋，一日3次。

（4）复方枣仁胶囊，主要成分为酸枣仁（制）、左旋延胡索乙素。能养心安神。用于心神不安、失眠、多梦、惊悸。口服，成人一次1粒，睡前服。

4.处方药

   对入睡困难者常选用处方药艾司唑仑(舒乐安定)、硝西泮、地西泮（安定）、氟西泮、唑吡坦、10％水合氯醛液、艾司佐匹克隆等，须在医生的指导下服用。

注意事项：①对失眠的治疗需明确病因及病程。首先采用非药物治疗。对大多数短暂失眠者，一旦导致其失眠的原因解除，症状即可缓解或消失。②切忌盲目使用催眠药，如必须应用催眠药时，也以短程应用为宜．一旦达到治疗目的，用药即应终止。如失眠状态持续2周以上，应向医师咨询。③选用催眠药时，需要了解失眠程度、特征、年龄等因素；还需了解药物起效时间、达峰时间、作用维持时间。

文/莫小凤

编/吴  凡