人们往往会在新环境之后彻夜难眠，在重要抉择前夜辗转反侧，在情绪转变后难以入睡，或者早醒、在半夜醒来后无法再次进入睡眠。这些情况常常会对第二天的日常工作和生活造成一定的影响，若是长此以往，更易引起焦虑、抑郁、内分泌失调等并发症。那么我们应该怎样摆脱失眠呢？

在生活作息方面，我们应该调整生活作息规律，避免熬夜。睡前可以泡泡脚、喝杯温牛奶，促进血液循环，改善睡眠质量。维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。对于白天有贪睡的习惯的人，应该限制或禁止白天小睡，减少白天睡眠的时间从而达到增加有效睡眠时间的目的。

在心理方面，我们应该认识到偶尔睡眠不好的情况也属正常，不用过分在意。如果过分担心失眠，对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑，更不利于缓解失眠。睡前避免看刺激性的书记和手机，可听一些轻柔舒缓的音乐，放松心情。对于白天的不良情绪应及时排解，不留到睡前解决。定期运动，这不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行。

如果经过上面方法的调整效果仍不明显，可正规医院就诊。常用的药物主要有苯二氮卓类（包括艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等）和非苯二氮卓类（包括佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等）。但这些药物都要在医生的指导下服用，切勿盲目用药，同时服用药物期间应绝对禁止摄入酒精饮料。

   最后，我们来看看一些失眠的误区吧：

1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

2、2、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

3、喝酒助眠。这可是很不明智的做法，虽然睡着了，可是却容易出现呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴等。

4、每天一定要睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要因为时间不足而精神紧张，这样反而会增加心理压力，放轻松就好。

文 药剂科 田兴星

编 药剂科 田兴星