近日，第68届美国心脏病学会科学年会（ACC 2019）发布的《ACC/AHA心血管疾病一级预防指南》指出，预防粥样硬化性血管疾病、心力衰竭以及房颤的最重要的方式就是终生保持健康的生活方式，并提到预防心血管疾病的“七要素”，包括每周应进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动，增加蔬菜、水果、坚果、豆类、鱼类和全谷物的摄入等。

对照下面的表格，这些你达标了吗？

建议一：多吃蔬菜减盐减糖

●足量的蔬菜、水果、粗谷物、坚果和鱼等。

●食用单价和多价不饱和脂肪酸代替饱和脂肪。

●含有较少胆固醇和钠的膳食。

●尽量少摄入加工过的猪肉、精炼的碳水化合物和加糖的饮料。

●避免反式脂肪的摄入。

建议二：坚持运动不要久坐

●成人应常规到健康保健机构进行咨询，以最佳化体力活动生活方式。

●成人应每周至少进行150分钟的中等强度体力活动或每周75分钟的高强度体力活动。

●应尽力让人达到建议的最低体力活动量。对于无法达到目标者，增加中等强度的身体活动仍有获益。

●尽量减少久坐。

建议三：戒烟和避免二手烟

指南指出，吸烟导致心血管疾病而致死的人数，远超过吸烟导致肺部疾病而死亡的人数。二手烟和电子烟一样有害。不论通过何种方式的戒烟，都能给心血管健康带来巨大获益。强烈建议所有使用烟草的成年人戒烟，而且所有成年人和青少年应避免二手烟。

建议四：阿司匹林可以适量

●40-70岁之间出血风险不增加的高危动脉硬化性心血管疾病人群，可以考虑使用低剂量的阿司匹林（75-100mg，每天一次）。

●对年龄大于70岁的人群，不应该用低剂量的阿司匹林（75-100mg，每天一次）进行一级预防。

●对出血风险增加的任何成年人，不应该用低剂量的阿司匹林（75-100mg，每天一次）进行一级预防。

另外，指南中还提到由多学科组成的团队提供的医疗护理是预防心血管疾病的最为有效的策略；40-75岁拟进行心血管疾病预防的人群应当进行10年动脉粥样硬化心血管疾病风险评估，并在启动降压、他汀和阿司匹林等药物治疗前进行医生与患者之间的风险讨论等。

新京报记者 刘虹麟 图片 资料图片、长城国际心脏病学会议在线 编辑 岳清秀 校对 李立军